Uma receita de shake de proteína à base de plantas que funciona para vegans

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Uma receita de shake de proteína à base de plantas que funciona para vegans
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Anonim

Shakes de proteína são um grampo de muitas dietas de freqüentadores de ginástica e eles também estão fazendo o seu caminho para o mainstream. Mas e se você quiser um shake que seja cheio de bondade com um conteúdo de proteína decente sem ter que colher nenhum pó ou envolver as vacas? Você é um dos shakes de proteína preferidos de Carly Tierney, do especialista em nutrição DW Fitness.

Ingredientes

Leite de soja 190ml 1 colher de manteiga de amendoim 1 colher de sopa de sementes de chia

Tudo que você precisa fazer é misturar.

Use uma manteiga de amendoim natural (onde o único ingrediente é a castanha em si) para evitar o açúcar adicionado ou gorduras insalubres. O leite de soja é naturalmente rico em proteína (embora não tão alto quanto o leite de vaca), assim como as nozes e as sementes de chia, que se combinam para fornecer cerca de 12g de proteína em uma dose desse batido. Além disso, será delicioso. Manteiga de nozes sempre torna as coisas deliciosas.

Você poderia trocar leite de soja por outros leites à base de plantas, mas isso reduziria drasticamente a quantidade de proteína no shake. Se você gosta de beber leite de vaca, use esse valor para levar o valor de proteína por dose até 27g.

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Se você deseja incrementar esse shake de proteína, tente experimentar alguns desses ingredientes extras sugeridos por TreinadorO título da irmã, Fitness masculino.

noz-moscada

A noz-moscada retém seu conteúdo de fibra para auxiliar o processo digestivo, ajudando a absorver todos os outros nutrientes do seu batido.

Canela

O doce tempero retarda a taxa em que seu estômago esvazia após as refeições, reduzindo o aumento de açúcar no sangue depois de comer. Também tem benefícios anti-inflamatórios.

Gengibre

Sentindo-se um pouco enjoado depois de um treino duro? Gengibre vai acalmar seu estômago. Sentindo-se sob o clima? Isso promoverá a transpiração saudável para ajudar a eliminar o resfriado.

Maca

Também conhecido como ginseng peruano, esse parente do rabanete ajuda a regular o sistema endócrino, melhorando a energia, o sono e o humor.

Spirulina

Uma forma de alga, em forma de pó seco, é cerca de 60% de proteína - além disso, possui uma quantidade de vitaminas e minerais para uma melhor imunidade.

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