9 Crenças de Treinamento Antiquadas

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9 Crenças de Treinamento Antiquadas
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Vídeo: 9 Crenças de Treinamento Antiquadas

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Anonim

1. Sempre use um cinto de levantamento de peso

"Usar uma cinta de musculação para elevações não-máximas mostrou diminuir a capacidade do corpo de recrutar os músculos que estabilizam a coluna", diz o treinador Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). “Eles podem ajudar a manter seu núcleo imobilizado durante elevações máximas compostas, mas muitas pessoas usam cintos quando estão sentadas em um banco para um exercício de rosca bíceps, o que é ridículo. Fortalecer seu núcleo através de pranchas e deadlifts é a melhor maneira de manter a coluna estável o tempo todo”.

2. Para perder peso, treine na zona de queima de gordura

É verdade que há apenas uma maneira de perder peso, mas exercitar-se na zona de taxa de queima de gordura - em torno de 65% da frequência cardíaca máxima, de modo que quase todas as calorias que você queima vêm de gordura - não é. “Você precisa queimar mais calorias do que consome. É assim que você engorda, independentemente da atividade ou intensidade”, diz o consultor de desempenho Karl Bickley (fit2race.co.uk).

3. Gordura se transforma em músculo

"Gordura e músculo são duas estruturas de tecido muito diferentes e você não pode transformar um tipo em outro", diz Proskewitz. "No entanto, a construção de tecido muscular irá facilitar a queima acelerada de tecido adiposo, tornando-o mais magro e mais forte."

4. Exercício antes de comer

A teoria diz que é melhor treinar com o estômago vazio, porque isso cria um déficit calórico que acelera seu metabolismo pelo resto do dia. "A melhor hora para treinar é quando você tem tempo para treinar de forma dura e eficaz", diz Bickley. “A pesquisa sugere que o melhor horário é entre 17h e 18h, quando a temperatura do nosso corpo é mais alta, mas aconselho que você treine quando achar que é melhor para você.”

5. Correr é ruim para os joelhos

Um estudo de 18 anos na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, descobriu que os não corredores eram mais propensos a sofrer de osteoartrite, uma doença articular dolorosa degenerativa, do que aqueles que corriam regularmente. As descobertas sugerem que o batimento do pavimento pode fortalecer os tecidos conjuntivos que estabilizam a articulação do joelho, prevenindo a dor a longo prazo.

6. Músculo é tudo sobre genética

"Seu projeto único de como você é é genético: por exemplo, você não tem controle sobre a estrutura óssea", diz Nick Evans, consultor de cirurgiões ortopédicos (drnickevans.com). "Mas mesmo que você nasça com um número fixo de fibras musculares, você pode aumentar seus músculos através do treinamento regular de força."

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7. Treinando riscos difíceis, um ataque cardíaco

Homens que treinam vigorosamente por 2h e 20min por semana reduzem suas chances de ter problemas cardíacos em 40%, de acordo com um estudo no Canadian Medical Association Journal. No entanto, levantar pesos pesados ou manter movimentos estáticos pode elevar a pressão arterial. A Associação de Pressão Arterial recomenda que pessoas com pressão alta só levantem pesos sob supervisão de um treinador qualificado.

8. Sem dor, sem ganho

"Os músculos devem trabalhar duro durante o exercício e a 'boa' dor que você sente com a queimadura muscular é necessária para o crescimento", diz Proskewitz. “Mas essa dor deve ser tolerável. Qualquer dor que seja demais para suportar indica que você está forçando demais e é provável que resulte em ferimentos”.

9. Levante a luz e longa para melhorar o tônus muscular

“Não existe treinamento para o tônus muscular, mas você pode treinar para aumentar o tamanho dos músculos e queimar a gordura que cobre o músculo”, diz Proskewitz. "Levantar um peso pesado menos vezes vai construir músculos e queimar gordura, ajudando você a parecer mais magro."

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