Com a tecnologia e o conforto das criaturas de hoje, ninguém da nossa moderna era gostaria de viver como nossos ancestrais pré-históricos. Mas um estudo recente do grupo de pesquisa em Adaptabilidade, Variação e Evolução Fenotípica (PAVE) da Universidade de Cambridge analisou 6.000 anos de agricultura e domesticação, e os resultados sugerem que a civilização efetivamente nos transformou em viciados em sofá flácidos. Somos muito vagabundos em comparação com nossos ancestrais pré-cultivo - por isso, é hora de largar o controle do Xbox, pegar uma lança e voltar ao seu estado natural. ) Spear não necessariamente obrigatório.
7h da manhã
Embora os povos pré-históricos "comessem muita carne, eles não tinham muitos carboidratos - nenhum alimento pesado", diz a arqueóloga Vicki Cummings, da Universidade Central de Lancashire. Um estudo publicado no Journal Of Nutrition descobriu que comer um café da manhã com pouco carboidrato e alta proteína aumentava os efeitos de queima de gordura do exercício e mantinha os pacientes satisfeitos por mais tempo. Erwan Le Corre, o fundador do MovNat, que ele descreve como "um sistema de condicionamento físico baseado em movimentos naturais", é um grande fã do café da manhã rico em proteínas. "É delicioso e altamente nutritivo, e me deixa muito satisfeita."
Pré-história hoje
Não há nada a dizer que você não pode ter um bife de café da manhã, mas você não precisa. "Pessoalmente, de manhã, são ovos com ghee ou óleo de coco, com alguns vegetais - todos alimentados com capim, não transgênicos, sem glúten", diz Le Corre.
8am comutar
Talvez não surpreendentemente, os homens das cavernas não gastaram muito tempo esperando por ônibus. "Era uma atividade constante de baixo nível a moderada", diz Tim Ryan, professor de antropologia da Penn State University, nos EUA. "Cada indivíduo caminha pelo menos 5 km por dia e chega a 10 ou 11 km." Eles tinham ossos tão fortes que nos deixaram envergonhados no século XXI, diz o estudo do grupo PAVE da Universidade de Cambridge.
Pré-história hoje
Comece a se locomover a pé - ou se seu local de trabalho estiver a uma boa distância, caminhe até a próxima parada ou encontre uma vaga de estacionamento a uma distância razoável. Enquanto caminha, jogue alguns truques para aumentar a tensão saudável nos ossos e articulações. "Ande na beira de uma calçada para um equilíbrio básico e use uma cerca ou trilho para passar por cima ou por baixo", diz Le Corre. Você também pode tentar usar uma mochila pesada para melhorar o efeito.
9:00 no trabalho
"Você não conseguiu assentos na pré-história", diz Cummings. "E nossos ancestrais quase certamente tinham uma postura melhor do que nós". Esse não é o único benefício - um estudo recente da revista Annals of Internal Medicine mostra que muito tempo gasto com sedentarismo aumenta drasticamente o risco de morte prematura. Além disso, um estudo publicado no American Journal of Health Promotion indica que surtos curtos regulares de exercícios têm os mesmos benefícios de sessões mais longas e menos frequentes.
Pré-história hoje
Supondo que você tenha um chefe compreensivo, use a Técnica Pomodoro - trabalhe por 25 minutos e depois passe cinco minutos andando. Como alternativa, Le Corre sugere um movimento MovNat que ele chama de transição de tripé, que você pode fazer no trabalho.
13h Almoço
Nossos ancestrais primais têm muito mais variedade do que suas ofertas médias de ofertas de refeições. "Eles comeram uma grande variedade de coisas que conseguiram coletar - tubérculos, nozes, frutas vermelhas e frutas", diz o Dr. Cummings. Às vezes carne ou peixe estavam disponíveis, mas às vezes não era. E, claro, sua dieta mudou com as estações do ano.
Pré-história hoje
Variedade não significa um Crunchie um dia e Haribo o próximo. "Experimente e veja o que faz você se sentir bem, mas certifique-se de escolher alimentos não processados - vegetais, frutas, carne, ovos, peixe", diz Le Corre. “Enquanto estiver fresco e você cozinhar com gorduras saudáveis como o óleo de coco, você não pode errar.” Você não precisa fazer dieta Paleo completa, mas tente pensar como uma forrageira e encontre a comida que você gosta.
17:00 Treinamento
Os antigos não se exercitavam como tal - sua vida era exercício. "No Paleolítico superior havia grandes animais ao redor como mamutes lanosos", diz Cummings. "Mesmo algo como um cervo de cervo pode ser perigoso. Caçadores precisariam de reflexos rápidos.
Pré-história hoje
Le Corre defende o que ele chama de "competência física da vida real". "Primeiro aprenda a pular e levantar com boa técnica", diz ele. Pratique saltos largos (saltando o máximo possível de um salto) e pulos de profundidade (pulando com os dois pés para baixo a partir de uma plataforma elevada), e use a técnica limpa do MovNat para levantar. Dobre, inclinando-se nos quadris, para pegar uma extremidade de um feixe pesado, dirija para cima e "pegue" no topo do seu peito enquanto você abaixa em um agachamento, então fique em pé. "Depois de conseguir a técnica, aprenda a pular mais e aterrissar de maneiras mais desafiadoras, como o pouso de precisão", diz Le Corre. "Levante coisas mais pesadas - sacos de areia e troncos são ideais - e leve-os sobre terrenos difíceis."
18:00 hora da família
"Os caçadores-coletores basicamente passavam a vida toda juntos em grupos e sempre haveria um elemento de tutoria das crianças", diz Cummings.Um estudo no Archives Of Pediatric & Adolescent Medicine indica que as crianças que se exercitam frequentemente apresentam melhor desempenho acadêmico, enquanto outra publicada no American Journal of Medicine mostrou que a ação intermitente e os períodos de descanso, espelhados no brincar das crianças, coincidem com o ideal da nossa atividade evolutiva. Então, todos ganham se você passar algum tempo se tornando ativo com as crianças.
Pré-história hoje
De certa forma, o MovNat tem tudo a ver com se exercitar como uma criança faz antes de aprender sobre ondas e extensões de tríceps. "Faça todas as coisas que costumava fazer quando era criança - engatinha, salta, equilibra, salta … é assim que as crianças constroem seu movimento natural e sua coordenação", diz Le Corre. Não tem filhos? Bem, você ainda pode dar uma chance, não importa o quanto sua namorada ria de você rastejando por aí.
20h Jantar
As evidências indicam que os antigos tinham "música, canto, festas, eventos sociais", segundo Cummings. A interação social positiva frequente - como um estudo publicado no Journal Of Health and Social Behavior aponta - não apenas faz você se sentir mais feliz, pode realmente nos ajudar a viver mais, e essa sociabilidade contribuiu para uma expectativa de vida paleolítica de cerca de 54 anos. apesar do mundo perigoso da Idade da Pedra enfrentado pelas pessoas.
Pré-história hoje
Le Corre celebra o final de suas oficinas no MovNat com uma grande refeição comunitária. Escolha um dia, convide uma porção de suas pessoas favoritas e comprometa-se a organizá-lo na mesma data todos os anos. Isso levará algumas organizações, mas os sentimentos positivos que você terá farão valer a pena.
11pm Bedtime
Dormir por cerca de 8 horas em 24 é uma parte fundamental da fisiologia humana - mas a ideia de fazer tudo de uma só vez é moderna. Nas sociedades pré-industriais, as pessoas dormiam de uma forma que se adequava ao seu estilo de vida e necessidades, em vez de serem governadas por um relógio ou horas de expediente. O principal é conseguir um sono de boa qualidade, que um estudo holandês publicado no European Journal Of Preventative Cardiology mostrou reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e morte prematura.
Pré-história hoje
Evitar o uso da tela nas horas antes de dormir promove a produção de melatonina, o que melhora a qualidade do seu sono. Se você não quiser parar de assistir à TV ou navegar na Web, use óculos cor de laranja. Estes demonstraram prevenir a supressão da melatonina e ajudar você a dormir melhor - tudo por menos de 20 libras, contanto que você não se importe em parecer com Bono.
