Às vezes conhecido como "Leangains" depois que o termo foi popularizado pelo autor Martin Berkhan, a dieta de oito horas envolve restringir sua janela alimentar a oito horas por dia. A maioria das pessoas fica sem comida das 21h às 13h, treinam no almoço e depois comem de duas a três grandes refeições nas próximas oito horas.
Um dia de exemplo poderia ser assim:
8 horas da manhã
Acorde, beba 500ml de água
9 horas da manhã
Chá verde e um litro de água com pó verde
11:00
Beba um chá verde
12h
Trem. Tome 10g de BCAAs durante a sua sessão
13h30
Coma sua primeira e maior refeição do dia.
16h30
Coma sua segunda refeição, de tamanho moderado.
20h30
Coma sua terceira refeição, de tamanho moderado.
Este plano não é para iniciantes, mas seguir os conselhos abaixo ajudará você em seus esforços.
FAZ
… Use o jejum para aprender a diferença entre 'fome de cabeça' e 'fome de corpo'.
… Coma com menos frequência para melhorar sua sensibilidade à insulina e mudar a maneira como seu corpo armazena combustível.
… seja cuidadoso e sensato se estiver usando jejum para perda de gordura.
NÃO FAZ
… Use o jejum como uma maneira de reduzir drasticamente a contagem de calorias, ou se você já tem distúrbios alimentares ou outros problemas.
… Rápido, se você estiver se exercitando demais, sem dormir o suficiente ou se estiver estressando o corpo.
… use o jejum para "equilibrar" decisões ruins de comer o resto do tempo.
Para mais informações, visite leangains.com
