Se você quis um bebê desde que você pode lembrar ou você só decidiu na semana passada que a hora é certa, quando você trabalhou fora você quer um bebê, você quer um, er, agora mesmo. E não saber quanto tempo você levará para conceber pode seriamente tentar sua paciência.
Você pode ter passado a maior parte de sua vida sexual tentando evitar ter um bebê, mas agora você abandonou os preservativos e saiu da pílula, engravidar pode não acontecer tão rapidamente quanto você espera. É disso que você precisa se lembrar.
1. Tome seus suplementos
Comece a tomar 400mcg de ácido fólico agora, pois você precisa começar antes mesmo de conceber para ajudar a garantir a função cerebral saudável em seu futuro bebê.
2. Aproveite sua vida sexual
Se você está no bebê n º 1 estes poderiam ser seus últimos dias de sexo despreocupado sem se preocupar com as crianças acordando ou - pior - andando dentro
3. Pare de ficar obcecado
Se você não engravidar nos primeiros meses, não entre em pânico. 90% dos casais concebem dentro de um ano. Portanto, tente não ficar obcecado desde o primeiro dia. Você pode ser capaz de controlar a maioria das coisas em sua vida, mas isso provavelmente não é uma delas. Além disso, é difícil se sentir sexy quando se trata do esperma e do óvulo.
4. Pense nele
Lembre-se que não é apenas sobre você. Você está nisso juntos e seu parceiro precisa se sentir relaxado e feliz também - tente não acumular pressão (mesmo que tudo o que você esteja pensando seja: "Apresse-se e me dê seus melhores nadadores"). Ansiedade de desempenho não é propício para fazer bebê.
5. Sexo regular
O melhor momento para conceber é um ou dois dias antes de ovular, o que pode parecer uma tarefa complicada para o momento. Mas você não precisa fazer sexo todos os dias - os espermatozóides podem sobreviver por até sete dias em seu corpo, portanto, a cada dois dias, tudo bem. Exercite-se quando estiver ovulando e, portanto, mais fértil, com nossa calculadora de ovulação.
6. Espermatozóides
Você provavelmente está se mantendo o mais saudável possível, mas também pode fazer a diferença para suas chances de concepção se seu parceiro mantiver seu esperma saudável. Isso significa uma dieta equilibrada, não fumar, reduzir o consumo de álcool (o que afeta os níveis de testosterona) e manter um peso saudável.
7. Bebê fazendo pausa
Se você está tentando há algum tempo e tudo está ficando muito estressante, faça uma pausa. Vá em algumas datas ou um fim de semana e reinicie o romance.
1. Faça sexo regularmente
"A cada dois ou três dias é ideal, já que muita ejaculação ou abstinência prolongada têm efeitos adversos na qualidade e quantidade de espermatozoides", explica Sarah Brewer, autora de Planning a Baby? Um guia completo para cuidados pré-conceituais. "Embora se você tenha lutado para engravidar no passado, talvez valha a pena abordá-lo de maneira diferente e esperar até sete dias antes de fazer sexo durante o seu pico fértil. Isso permite que a contagem de espermatozóides de seu parceiro se acumule".
2. Prepare-se para o peso
"Se você precisa reduzir seu peso, faça isso antes de começar a tentar um bebê", diz Emma. "Estar acima ou abaixo do peso pode ter um impacto negativo na fertilidade, mas se você perder muito peso muito rápido enquanto estiver no TTC, seu corpo acha que esse não é o melhor momento para conceber."
3. Maximize sua nutrição
"Como uma rede de segurança, tome um suplemento multivitamínico e mineral especialmente projetado para gravidez ou concepção", diz Sarah. "Você está procurando algo que inclua ácido fólico (400mcg por dia), o que ajuda a prevenir certos distúrbios do desenvolvimento em seu bebê, como a espinha bífida."
4. Abaixe o abridor de garrafas
"Um estudo descobriu que as mulheres que bebem cinco ou menos unidades de álcool por semana têm duas vezes mais chances de conceber dentro de seis meses do que as que bebem dez unidades ou mais", diz Sarah.
5. Vala os cigarros
"Se você não pode parar, corte bem", diz Sarah. "Mulheres que fumam 10 ou mais cigarros por dia têm três vezes mais chances de conceber que não-fumantes".
6. Cuide do seu corpo
Se você está tentando engravidar, abrandar e cuidar do seu corpo é fundamental, como Emma Cannon aponta. Nos últimos cinco anos, percebi que as rotinas de exercícios pelas quais as mulheres se submetem podem ser muito intensas e realmente rigorosas. O problema com isto é que inunda o corpo com adrenalina, o que pode dizer ao corpo que não é um momento particularmente bom para conceber. Se você está tentando há algum tempo e está com dificuldades, basta dar uma olhada em sua rotina de exercícios.
7. Esqueça o Kama Sutra
"Quando se trata de posições sexuais, um missionário com uma pélvis ligeiramente inclinada (por exemplo, uma almofada embaixo do seu traseiro) pode ajudar", diz Emma Cannon, especialista em fertilidade e autora de The Baby Making Bible. ‘Mas realmente acho que o melhor conselho é apenas seguir em frente. Tornar-se obsessivo demais pode criar tensão.
8. Não esqueça seu relacionamento
"Quando toda a sua atenção está no processo de tentar engravidar, as emoções podem ser negligenciadas, o que pode levar à frustração, raiva e desapontamento", diz Sloan. "Então, faça com que o casal aproveite para fazer as coisas de que gosta e fale sobre tudo que não seja a concepção."
9. Concentre-se no presente
"É difícil não ficar obcecado em engravidar e ter um bebê", diz Sloan Sheridan-Williams, especialista em relacionamento e coach de vida. ‘Eu aconselho os clientes a tentarem conceber que a melhor maneira de reduzir esse estresse é mudar seu foco do objetivo final para o presente - para que você possa saborear as atividades diárias que você costuma realizar. Quando você se deixa viver no momento, as coisas parecem menos assustadoras para vocês dois.
10. Equilibre sua alimentação
"Mas não se deixe enganar pelas dietas da moda", diz Emma. ‘É uma boa ideia cortar alimentos processados, mas não seja tentado a abandonar grupos de alimentos inteiros ou substituir refeições por sucos. E procure por alimentos ricos em antioxidantes, ômega 3, óleos e proteínas.”Emma também recomenda não ingerir alimentos crus depois das 16h, pois isso pode congelar a digestão e reduzir a temperatura corporal.
11. Encontre histórias de sucesso
"Os atletas olham para as pessoas que conseguiram o que querem e o recriam e, da mesma forma, este é um bom momento para ver dicas e técnicas que funcionaram para os outros e encontrar um que seja autêntico para você", diz Sloan. "A acupuntura mostrou reduzir o estresse e a auto-hipnose é boa para relaxar."
