Visualize o elevador
Preparar-se mentalmente para um levantamento, visualizando-o por 20 segundos antes, pode aumentar o peso total levantado em 12%, de acordo com pesquisa britânica.
Tomar uma bebida
Os músculos estão em torno de 75% de água, e mesmo um pouco desidratados podem levar a uma queda de 10% na força contrátil, de acordo com as conclusões do Instituto Colgan.
Abaixo uma bebida energética
Ter uma bebida energética que contenha cafeína e taurina dez minutos antes de chegar ao ginásio pode ajudá-lo a realizar mais repetições e séries, diz um relatório recente no Journal Of Strength And Conditioning. O estudo descobriu que os indivíduos que receberam a bebida também tiveram um aumento maior do hormônio do crescimento e da insulina após o treino, o que leva a maiores ganhos musculares.
Carregue o iPod
Ouvir música enquanto treina faz com que você se concentre na sessão para que você trabalhe com mais afinco por menos esforço percebido, descobriram pesquisadores da Fairleigh Dickinson University, em Nova Jersey.
Verifique seu relógio
Faça seus treinos à tarde. Estudos identificaram que a temperatura do corpo naturalmente atinge seu pico, o que significa que os músculos são mais quentes e mais flexíveis e a força está no auge.
Tem um alvo
Numerosos estudos demonstraram que a definição de metas leva ao aprimoramento de desempenho, portanto, planeje um programa de treinamento que permita aumentar o peso que você eleva com o tempo, em vez de bater nas máquinas ao acaso.
Prepare o seu núcleo
Seu núcleo estabiliza seu corpo enquanto levanta, mas também está envolvido na transferência de energia de suas pernas para a parte superior do corpo ao executar movimentos com base no peito, ombros e costas.