7 alimentos que ajudam a prevenir birras de criança

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7 alimentos que ajudam a prevenir birras de criança
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Vídeo: 7 alimentos que ajudam a prevenir birras de criança

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Anonim

Um saco de Revels para o café da manhã e você provavelmente estaria dormindo às nove da manhã. Portanto, não ignore o impacto que a dieta de seu filho pode ter no comportamento dele. Se ele está se jogando regularmente no chão, suas refeições podem precisar de uma reforma

Se você está ciente de quais alimentos têm um efeito positivo no seu filho, será mais fácil mantê-lo relaxado e focado. "Como adultos, sabemos que é importante comer regularmente para manter a concentração e o humor, mas isso é tão importante para as crianças", diz Amanda Ursell, autora de "Baby And Toddler Food Bible" (£ 11,99, Hay House). Assim, além de garantir que seu tot seja alimentado regularmente, adicione-os ao menu para um pequeno mais feliz.

1 Mingau

"A aveia libera sua energia lentamente, então seus níveis de energia não disparam como um foguete e depois caem"

Uma tigela de mingau ou outro cereal matinal à base de aveia é uma ótima maneira para o bebê começar o dia. "A aveia libera sua energia lentamente, então seus níveis de energia não disparam como um foguete depois do café da manhã e desmoronam logo depois, fazendo com que ele sinta fome, mau humor e mais vulnerável a birras", diz Lowri Turner, nutricionista da M & B.

A aveia também pode fazê-lo sentir-se relaxado. "Eles são uma fonte de ácido glutâmico, que o corpo usa para produzir uma substância química chamada gaba - uma substância ansiolítica", diz Lowri. Tente adicionar passas, maçã ralada ou morangos frescos para um pouco de doçura natural.

2 salmão

Pode ser um desafio fazer com que seu filho coma, mas peixes oleosos irão beneficiar seu comportamento. Salmão, cavala, sardinha e outros peixes oleosos contêm os ácidos graxos ômega-3, incluindo o DHA. "Isso ajuda os sinais elétricos no cérebro de sua criança a passar mais facilmente de uma célula para outra, auxilia a concentração e a função cerebral", diz a nutricionista Saidee Bailey.

Isso significa que seu tot vai ficar mais calmo e mais focado. Quando se trata de servir, experimente torta de peixe com purê de queijo por cima, ou cavala defumada amassada com cream cheese e suco de limão para fazer patê.

3 ovos

Dê aos seus ovos para a criança uma refeição fácil, barata e estimulante. E, uma vez que eles podem ser servidos de muitas formas diferentes, eles são perfeitos se ele estiver passando por um estágio agitado.

"Eles também são ricos em tirosina, que usamos para produzir a dopamina química do cérebro", diz Lowri. "Isso tem muitas funções - uma delas é a motivação. É o que fará sua criança subir a escada no escorregador se ele cair. "Ele também é menos propenso a desistir e ficar frustrado (e depois ter uma birra).

4 Carne de vaca ou cordeiro

"Uma vez que seu bebê esteja desmamado para o leite de vaca, os níveis de ferro dele podem cair"

Quando seu bebê está tomando leite materno ou fórmula, ele estará recebendo todo o ferro de que precisa. Mas, uma vez que ele esteja preparado para o leite de vaca, seus níveis podem cair. "A falta do produto químico na dieta de uma criança significa que ele pode perder o foco e a concentração", diz Amanda.

Um estudo da Universidade de Minnesota, nos EUA, analisou o papel do ferro no aprendizado e na memória em uma área do cérebro chamada hipocampo. Concluiu que níveis baixos poderiam impedir o seu funcionamento eficaz. Garantir que sua criança come alimentos como carne moída, feijão assado, carne de frango escura (das pernas e asas) e frutas secas pode ajudar a aumentar sua capacidade de aprendizagem e compreensão.

5 Frango ou Turquia

Se a mais leve menção à hora de dormir causar pequenas oscilações com o seu bebê, introduzir alguns ingredientes novos em sua refeição da noite poderia ajudá-lo a ser mais calmo e sonolento (sim, realmente!)

As aves de capoeira são uma fonte de triptofano, um aminoácido usado para produzir o hormônio feliz serotonina. Isso ajuda a garantir que o humor de seu bebê continue positivo e reduz o risco de uma birra , diz Lowri. A serotonina também pode melhorar os períodos de sesta, e é por isso que é bom comer peru como refeição noturna.

"Combine-o com massa ou arroz - eles têm um efeito naturalmente calmante porque também aumentam os níveis de serotonina", diz Amanda. "De fato, pesquisas australianas descobriram que um prato à base de arroz à noite pode ajudar a promover a calma e induzir o sono."

6 Espinafres

Espalhe legumes verdes folhosos, como espinafre ou couve, na refeição do seu filho e você o ajudará a se sentir mais feliz. "Eles são ricos em zinco e magnésio - minerais que desempenham um papel importante no desenvolvimento e atenção do cérebro", diz Saidee. ‘O espinafre também é rico em vitaminas do complexo B, as quais estão associadas a propriedades que aumentam o humor.

Não se preocupe se seu filho for muito exigente com vegetais, pois você pode disfarçá-lo adicionando uma pequena quantidade a outros pratos, como molho de macarrão com tomate, bolonhesa ou omelete.

7 leite ou água

"É importante que seu filho fique hidratado ao longo do dia, porque ajuda a melhorar o funcionamento dessas reações", diz Lowri. ‘As polpas, as bebidas com gás e o suco de frutas podem fazer a criança saltar das paredes, portanto, prenda-se ao leite ou à água’. Outro bom hidratante é a água de coco, que também é rica em cálcio.

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