Todos nós já estivemos lá - acabou de sair do meio-dia e seus olhos estão ficando pesados. Pode parecer que comprar doces e lanches açucarados fará você se sentir melhor, mas na verdade fará o oposto.
"O problema com uma solução rápida é que ela aumenta os níveis de glicose no sangue, mas depois que os efeitos se desgastam, os níveis de glicose no sangue caem e as sensações de fadiga estão de volta", diz a nutricionista Holly Sorce. "Se você, então, buscar outra solução rápida, ficará preso a uma montanha-russa de altos e baixos de energia que é difícil de quebrar."
Então, afaste-se do café extra-forte e donuts e diga olá para seus novos amigos melhores alimentos que irão aumentar a sua energia e levá-lo ao longo do dia.
Bananas
Rico em bananas de potássio manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis, o que significa que você não terá nenhum choque repentino de energia. Eles fazem o lanche perfeito para vencer as incômodas quedas da tarde, pois estão repletos de açúcares naturais, sacarose, frutose e glicose, para fornecer energia instantânea e sustentável.
Wholegrains
Inclua uma porção de cereais integrais em cada refeição para liberar energia lentamente ao longo do dia e mantê-lo energizado. Estamos falando de massas integrais, pão e arroz, além de super grãos como quinoa, que ajudarão você a alcançar níveis de energia super-mãe.
Feijões
Rim, feijão preto, verde, cozido e até mesmo grão de bico são uma fantástica fonte de energia que vai durar horas. Eles também são uma ótima fonte de proteína e fibras, por isso, você se sentirá satisfeito por mais tempo - deixando menos propensos a invadir a gaveta doce para um lanche açucarado.
Ovos
Como você gosta dos seus ovos de manhã? Quer esteja mexido, cozido ou frito, é rico em ferro e proteína, o que lhe dará energia sustentável ao longo do dia.
Chocolate escuro
Escolha uma barra com pelo menos 70% de sólidos de cacau; é uma excelente fonte de ferro e magnésio - durante a gravidez você precisa de mais ferro porque tem mais sangue em seu corpo do que o normal e enquanto a carne vermelha é a melhor fonte de ferro, uma pequena ajuda do chocolate amargo nunca é uma coisa ruim.
Chá de gengibre
Ainda tem algum no armário de seus dias de náusea de gravidez? Uma xícara quente de chá de gengibre à tarde não só lhe dará um impulso de energia, mas também é cheio de antioxidantes e nutrientes.
agua
Beber dois litros de água lentamente ao longo do dia manterá você e suas células hidratadas. Isso fará com que você se sinta mais alegre, e depois de alguns dias de ingestão regular de água, você deve se sentir mais revigorado no período da manhã.
Nozes
Se você tiver a queda de três horas, tente mastigar um punhado de nozes sem sal (nozes, amêndoas e castanhas são boas escolhas). Embalado com gorduras essenciais, fibra e proteína, eles são um lanche perfeito para uma explosão de energia.
Couve
Todos saudam a couve encaracolada! Este vegetal verde é embalado com vitaminas A, C e K, bem como cálcio, lutien (um antioxidante) e folato (ácido fólico). Além disso, é muito baixo em calorias também.
Quinoa
Apelidado de "A mãe de todos os grãos", devido aos seus benefícios nutricionais, este grão peruano contém mais proteína do que qualquer outro grão e contém todos os nove aminoácidos essenciais. Também é rico em fibras, ferro, lisina (essencial para o crescimento e reparação de tecidos), magnésio e vitamina B2, o que melhora o metabolismo energético.
Salmão
Rico em gorduras Omega 3, o salmão também é uma grande fonte de minerais, incluindo selênio e ferro, além de vitaminas B6 e B12, que ajudam o corpo a liberar energia.
Guaraná
Derivado das sementes de uma árvore da América do Sul, o guaraná é um popular impulsionador da energia natural, graças à sua alta concentração de cafeína. Beber uma xícara de chá de guaraná é uma maneira popular de colher seus benefícios para a saúde.
Lentilhas
Não só uma grande fonte de fibras para baixar o colesterol, as lentilhas também aumentam os níveis de energia, repondo as reservas de ferro e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Conseguir fazer isso Dahl!
Damascos
Troque o seu chocolate para um punhado de damascos secos. Eles possuem vitaminas A e C, bem como açúcares naturais para ajudar a estabilizar seus níveis de energia.
Sementes De Abóbora
Brinde algumas sementes de abóbora ricas em proteínas para um lanche nutritivo, ou polvilhe sobre uma salada por uma textura crocante que ajuda a completar os seus níveis de energia para a tarde.
