1 cogumelos selvagens
Contém mais ergothioneine antioxidante impulsionador da imunidade do que qualquer outro alimento. Eles também impulsionam as células naturais de combate aos germes e aumentam a energia, de acordo com um relatório dos EUA.
2 arenque
Apenas 25g contém sua quantidade diária de vitamina D, que é comprovada para melhorar a imunidade, apoiar os ossos e ajudar a combater os azuis do inverno. Suas gorduras ômega 3 também promovem uma boa circulação sanguínea e reduzem a inflamação.
3 maçãs
Contém a flavonóide quercetina, que pode ajudar aqueles que são suscetíveis a vírus - e isso inclui atletas. Eles também são ricos em fibras solúveis e vitamina C.
4 cebolas
Antioxidantes, especialmente quercetina e enxofre, apoiam o sistema imunológico e ajudam o fígado a liberar as toxinas. As cebolas também são carregadas com vitamina C e ácido fólico que combatem as infecções, o que é necessário para criar novas células e aumentar a imunidade.
5 alho
Propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais combatem resfriados. O ingrediente chave é a alicina, cujas propriedades são mais potentes quando a lâmpada é esmagada e deixada em repouso por dez minutos antes de ser cozida.
6 beterraba
A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol ruim e a eliminar os germes nocivos. Também transforma o seu pequenino vermelho, irrelevante.
Experimente esta massa saudável de construção muscular. Ele contém dois dos itens acima - cogumelos e alho - e é perfeito depois de um treino duro de inverno.