6 dicas para um melhor equilíbrio entre vida e trabalho

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6 dicas para um melhor equilíbrio entre vida e trabalho
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Vídeo: 6 dicas para um melhor equilíbrio entre vida e trabalho

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Anonim

Encontrar o equilíbrio entre o trabalho e tudo mais pode ser um desafio. Mas não se preocupe, nós cobrimos essas seis dicas dos especialistas da nossa marca irmã,Aptidão Masculina.

Comece o dia com uma lista de afazeres

Assim que você começar a trabalhar, escreva uma lista diária de tarefas com a sua prioridade máxima primeiro. Os indivíduos que o fazem têm melhores poderes de memória e recordação do que aqueles que não o fazem, de acordo com o Revistas de Gerontologia, o que significa que eles são mais propensos a fazê-los. E use uma caneta e papel, não o seu computador ou um aplicativo: uma pesquisa da Universidade de Stavanger, na Noruega, descobriu que escrever à mão em vez de digitá-la apenas com os dedos faz com que você escreva algo mais memorável.

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Vá para uma caminhada durante o almoço

Se você está sobrecarregado e não espera fazer mais do que comer um sanduíche em sua mesa na hora do almoço, reserve um tempo para sair e dar um passeio. Pesquisa publicada no Jornal escandinavo de medicina e ciência em esportes descobriram que as pessoas que faziam 30 minutos de caminhada três vezes por semana durante dez semanas relataram sentir-se mais entusiasmadas, produtivas, relaxadas e mais capazes de lidar com o estresse da tarde. E use o seu passeio para pegar uma salada repleta de proteínas em vez de um sarnie.

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Desativar alertas de e-mail e apps

Ter acesso 24 horas à sua conta de e-mail no trabalho, embora um aplicativo de smartphone tenha sido listado como o problema mais estressante relacionado ao trabalho em uma pesquisa com 2.000 pessoas realizada pelo Centro de Trabalho Futuro, sediado em Londres. Os níveis mais altos de estresse estavam naqueles com a função de notificação ativada, enviando um alerta toda vez que um novo e-mail chegava. Cerca de 30% dos indivíduos receberam mais de 50 e-mails diariamente, o que lhes custou uma hora de trabalho por hora todos os dias.

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Faça uma pausa na tela antes de dormir

A pior coisa que você pode fazer quando tenta esquecer o trabalho é verificar seus e-mails na cama. Cerca de 95% das pessoas agora usam aparelhos eletrônicos na cama, de acordo com a Fundação do Sono, e lêem um e-mail que induz a ansiedade antes que a cama seja uma boa maneira de passar uma noite agitada. Mesmo que sua caixa de entrada esteja vazia, a exposição à luz azul da tela suprimirá os níveis do hormônio do sono melatonina, o que significa que você levará muito mais tempo para adormecer, de acordo com a publicação. Clínicas de Medicina do Sono.

Trabalhe em casa quando puder

Perguntar ao seu chefe se você puder trabalhar em casa um dia por semana, especialmente se tiver uma longa viagem, aumentará sua produtividade e reduzirá os níveis de estresse, de acordo com pesquisa publicada no Jornal De Psicologia Aplicada. Uma meta-análise de quase 13.000 funcionários descobriu que aqueles que poderiam trabalhar em casa tinham maior satisfação no trabalho, menos estresse e menos conflitos familiares. Também não houve efeito negativo na qualidade das relações com os colegas.

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Deixar o trabalho no escritório

Pode ser difícil desconectar-se do trabalho diário, graças à internet, mas aqui está uma maneira: se você tiver que trabalhar até tarde, fique no escritório em vez de levá-lo para casa. Estar fisicamente afastado do trabalho em casa permite que você desligue mais rapidamente e completamente do que quando você tem coisas relacionadas ao trabalho espalhadas, diz pesquisa da Revista de Psicologia da Saúde Ocupacional. Se você trabalha em casa, configure uma zona de trabalho dedicada onde tudo fica.

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