Ficamos muito felizes quando descobrimos que estamos grávidas, mas isso não significa que ocasionalmente não nos sentimos um pouco, bem, como se as coisas pudessem ser um pouquinho melhores. Sejam seus níveis de energia, amizades ou autoconfiança, descubra as maneiras fáceis de impulsionar a vida da sua gravidez.
Aumente suas amizades
É natural que você interaja de maneira diferente com seus amigos durante um evento de vida significativo. Mas mesmo se você estiver viajando em caminhos diferentes, bons amigos celebrarão sua jornada com você. Tente manter a normalidade. Evite falar sobre gravidez o tempo todo - até você precisa de uma pausa. Se você perder de vista seus próprios interesses como mulher agora, será mais difícil recuperá-los quando seu bebê estiver aqui. E se você não pode mais bater nos bares, pelo menos você vai viver de forma indireta através do papo de seus amigos.
Aumente sua energia
Se o destaque do seu dia estiver em colapso no sofá às 19h, você não está sozinho. Respirar profundamente pode lhe dar um rápido impulso energético. "Fique de quatro e depois mais para baixo em seus cotovelos", diz a professora de yoga pré-natal Lolly Stirk. 'Cruze seus pulsos e coloque sua testa no topo. Certifique-se de que os joelhos estão ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris. Suavize sua mandíbula, feche os olhos e respire profundamente por cinco segundos e por cinco. Nessa posição, o sangue flui de volta para o seu coração e você se sentirá energizado. "Qual a melhor maneira de substituir as três da tarde?
Aumente sua concentração
Cérebro do bebê, gravidez, perda de memória da múmia - seja qual for o nome, sentir-se esquecido e não conseguir se concentrar é comum durante a gravidez. "Tem havido muito debate sobre o que causa esses lapsos, mas, em muitos casos, é simplesmente um cansaço", diz a treinadora de confiança Tracey Wall. Configure rotinas para evitar o esquecimento. Insira todos os seus compromissos em seu telefone com alertas, para que as reuniões não deslizem na sua mente e tente deixar as chaves em uma tigela perto da porta, para saber onde encontrá-las.
Aumente seu relacionamento
Não há nada como se sentir perto de seu parceiro durante a gravidez, mas nem sempre é fácil. "À medida que sua barriga cresce e sua mente está focada em outros aspectos da vida, como dar à luz ou ser mãe, pode ser difícil se envolver em um nível íntimo", diz a especialista em relacionamento Alison Tinsley. Tente aprender sua linguagem de amor. Quais ações você se sente valorizado? É quando você recebe um presente atencioso do seu parceiro ou quando ele é ajudado pela casa? Talvez seja quando ele te disser o quanto ele te ama? "A chave para aumentar sua felicidade no relacionamento é identificar essas ações e garantir que você saiba o que é uma das outras", diz Alison.
Aumente sua manhã
Mesmo se você acha que não pode comer comida de manhã, comer um café da manhã decente pode fazer você se sentir melhor. A doença matinal tem sido associada a níveis baixos de açúcar no sangue, por isso coma algo que os reabasteça e os mantenha estáveis. Os ovos são uma boa fonte de proteína para enchê-lo e, quando ingeridos com uma fatia de torrada integral, ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo o risco de náuseas durante o dia. Apenas certifique-se de que seus ovos estejam bem cozidos, incluindo as gemas.
Aumente sua autoconfiança
Você está amando mostrando seu solavanco, mas e se, no fundo, suas reais preocupações são sobre se você será uma boa mãe? Pratique sua técnica de conversa de vendas interna. "Sua voz interna tem o poder de convencê-lo a subir ou descer", diz Rebekah Fensome, coach da vida. "Muitas vezes, essa voz assume um tom negativo que questiona suas habilidades." Pare e imagine que você está fazendo um discurso de vendas sobre si mesmo - gaste cinco minutos aprimorando todas as qualidades de sua mãe. Em breve, você ignorará a voz negativa.
Aumente seu exercício
À medida que sua colisão aumenta, você pode estar propenso a dores e sofrimentos que dificultam a locomoção. "Encontre tempo para alongar seu corpo, especialmente nas costas, pois ele está sob pressão do peso extra", diz a especialista em condicionamento físico Karen Laing. Sua coluna foi projetada para se mover de três maneiras: para frente e para trás, de um lado para o outro e de uma torção. ‘Levante-se e, com as mãos nos quadris, balance suavemente a pélvis para a frente e para trás. Em seguida, faça curvas laterais, descendo pela lateral da perna em direção ao pé e depois pelo outro lado”, diz Karen. Faça isso com as costas contra a parede para garantir que esteja plano. Finalmente, com os pés um pouco mais afastados, balance suavemente os braços de um lado para o outro, olhando por cima do ombro enquanto se torce.
