O que é isso? Um elemento químico e nutriente essencial necessário para uma saúde ideal.
Por que você precisa disso É necessário para 300 funções biológicas, incluindo a síntese de DNA. A agricultura moderna e o método de processamento de alimentos significam que há menos magnésio na comida do que nunca.
1. Abacate
A comida favorita de todos os blogueiros de comida e fitness e o item mais fotografado no Instagram, um abacate contém cerca de 15% de sua necessidade diária de magnésio, juntamente com uma dose decente de vitaminas B que liberam energia.
2. Espinafre
A ingestão diária recomendada de magnésio pelo NHS é de 300mg para homens e 270mg para mulheres, e 100g de espinafre contém cerca de 80mg - ou mais de 25% de suas necessidades diárias de ingestão. O espinafre também é um dos poucos alimentos que é muito rico em vitamina K.
3. Castanha do Brasil
Uma porção de 25g de castanha do Brasil contém aproximadamente 25% do seu IDR de magnésio, bem como gorduras insaturadas que ajudam o coração, fibras e proteínas que suprimem o apetite e uma queda razoável de potássio, o que ajuda na produção de hormônios.
4. Cavala
A maioria dos peixes oleosos de ambientes de água fria contém magnésio, mas a cavala tem mais do que a maioria: um filé típico de 85g fornece cerca de 22% do seu IDR do elemento essencial. Pollock é outra boa opção com cerca de 18%, enquanto o atum tem 14%.
