Se você deseja desenvolver e exibir um pacote de seis, precisa colocar o trabalho em prática - principalmente fora do ginásio. Você precisa seguir uma dieta estruturada que ajudará a reduzir seu percentual de gordura corporal. Você também precisará descansar e se recuperar adequadamente, especialmente quando considerar que o sono afetado negativamente está correlacionado ao ganho de peso.
Mas de volta ao ginásio, você precisa estimular seus músculos abdominais com uma cuidadosa seleção de exercícios direcionados. Você normalmente encontrará flexões, abdominais e suas variantes nos programas de muitas pessoas, mas esses movimentos tendem a se concentrar principalmente no abdômen superior. Você negligencia a parte inferior por sua conta e risco. É aí que o aumento da perna pendente entra.
Quando realizado corretamente, este é um dos melhores exercícios abdominais ao redor. Veja como você pode incluí-lo em sua rotina.
Como fazer um aumento de perna pendurada
Tome cuidado extra para manter seu tronco e quadris ainda. Um tronco trêmulo reduz o nível de estresse colocado no abdômen, enquanto os quadris instáveis retiram a pressão do núcleo e o colocam nos flexores do quadril.
Pé pendurado aumenta as variações
Levantamento de joelho suspenso
O levantamento da perna pendente é um exercício difícil, por isso, se estiver com dificuldades na versão completa, você pode facilitar um pouco ao dobrar os joelhos ao erguer as pernas. Você também pode mudar para essa variação na metade do set se o aumento total da perna suspensa começar a ficar muito difícil. É melhor dobrar os joelhos e continuar do que ter que parar no meio do jogo.
Torção do joelho de suspensão
Para esta variação, você começa na posição superior do levantamento suspenso do joelho, com os joelhos dobrados em direção ao peito. Em seguida, torça os joelhos para o lado lentamente, traga-os de volta ao centro e leve-os para o outro lado, depois retorne ao centro. Você pode, então, abaixar as pernas antes de trazê-las para outro representante, mas, se possível, mantenha os joelhos levantados durante toda a sessão para manter a tensão no abdômen. O movimento de torção tem como alvo os oblíquos, que serão negligenciados se você mantiver movimentos para cima e para baixo com seus exercícios abdominais.
V-sit de suspensão
No caso de você começar a achar a perna suspensa normal muito fácil, não há nada que impeça você de elevar suas pernas para obter maiores benefícios na construção do abdômen. Mantendo as pernas retas, levante-as para a barra da qual você está pendurado e abaixe-as lentamente. Inferno, se você é capaz de fazer isso, por que não fazer um pull-up antes de cada representante também, superstar.
