1. Beba mais H2O
A desidratação afeta o desempenho físico e mental, os níveis de energia e o humor. Beba 250ml de água por hora (mais durante o exercício) para se manter hidratado.
2. Comece um diário
Gravar sua ingestão diária de alimentos e níveis de atividade faz com que você seja responsável por suas ações diárias. Anote três coisas pelas quais você é grato também, para se sentir bem com a vida.
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3. Corrigir Café da Manhã
Troque o cereal por um café da manhã com pouco carboidrato e alta proteína - pense em ovos e abacate - para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis até o almoço, para uma melhor perda de gordura e melhor energia.
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4. Obtenha algum D
A maioria dos britânicos é deficiente em vitamina D porque não obtemos luz solar suficiente para fazê-lo. Um suplemento de boa qualidade pode prevenir problemas de saúde de curto e longo prazo.
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5. Ir para uma caminhada
Falar uma caminhada na hora do almoço, mesmo que por apenas 20 minutos, pode aumentar seus níveis de energia e reduzir os sentimentos de estresse, diz um estudo no Jornal De Ciência Ambiental.
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6. Fique em sintonia
Ouvir música que tenha entre 120 e 140 batidas por minuto pode ajudá-lo a treinar mais forte sem sentir o esforço extra, de acordo com a pesquisa. Faça uma playlist hoje.
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7. Limpar seu email
Cada "ping" do seu email produz um pico de cortisol, o hormônio do estresse. Tente verificar seus e-mails apenas duas vezes por dia ou exclua os e-mails sem importância imediatamente.
8. almoço amor
Muitas vezes, obter uma queda da tarde? Reduza os carboidratos e, em vez disso, baseie seu almoço em fontes magras de proteína e bastante verduras para uma refeição energizante e de fortalecimento muscular.
9. Coma mais gordura
Gordura insaturada (encontrada em abacate, coco e peixe) é boa, gordura saturada (em carne vermelha e laticínios) é OK com moderação. Gorduras trans (em alimentos processados) devem ser evitadas.
10. Som do sono
Durma mais profundamente por mais tempo, tornando o seu quarto o mais escuro possível: a iluminação artificial afeta os níveis de melatonina do seu corpo e diminui sua qualidade de sono.
11. Tome Omega 3
Se você não comer duas porções de peixe por semana e não quiser comer mais, pense em tomar um suplemento de óleo de peixe ômega 3. Ela ajuda tanto com a função cerebral quanto com a perda de gordura.
12. Tem mais sexo
Passe o tempo com sua outra metade - e entre no clima de romance mencionando que o sexo regular tem sido relacionado a melhorias na saúde do coração, níveis de estresse e sono.
13. Coma seus verdes
Trocar grãos por verduras não só reduz a sua ingestão de calorias, mas também dá ao seu corpo mais vitaminas e minerais essenciais que ele precisa para ter um melhor desempenho.
14. Fique Alto
Faça band-pulls para melhorar a postura. Segure uma faixa com as mãos na largura dos ombros, depois estique-a no peito. Faça 100 repetições enquanto assiste à TV. Procure faixas de exercícios no amazon.co.uk
15. Vai o verde
Troque uma de suas xícaras diárias de chá pelo tipo verde. Tem um leve efeito de queima de gordura, bem como antioxidantes para reduzir o dano celular. Adicione uma fatia de limão por uma dose de vitamina C.
16. Cozinheiro em lote
Um pouco de preparação de refeição é uma ótima maneira de comer melhor durante toda a semana. Faça um grande cozinheiro em um domingo e descanse ou congele no almoço e no jantar pelo resto da semana, para que você não seja tentado pelos tópicos.
17. Agite-se
Ainda bebe apenas proteína e água? Atualizá-lo com um punhado de blueberries por seus antioxidantes e algumas sementes de chia, que são uma grande fonte de ácidos graxos ômega 3.
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18. Ciclo Mais
Pendulares de carro, trem ou ônibus - ao contrário de sob seu próprio vapor - está ligada à depressão e ao estresse, diz pesquisa sueca. Tente andar ou pedalar um pouco.
19. Pense em zinco
Baixos níveis de zinco, um elemento essencial, vão deixá-lo mental e fisicamente cansado. É suado pela transpiração, portanto, tome um suplemento se achar que está com pouco peso. Procure suplementos de zinco em amazon.co.uk
20. Coma mais carne
Se você está treinando duro, mas não adicionando massa muscular magra, você pode precisar comer mais proteína. Apontar para comer 1,5g-2g por dia de peso corporal, de modo que é 120-160g para um homem de 80kg.
21. Loja Online
Fazer sua loja de alimentos on-line não é apenas mais barato e conveniente, pois permite que você peça mais alimentos que você deve comer e menos pessoas que você sabe que não deveria.
22. Quebra de tela
Sentado em sua mesa o dia todo é ruim para suas costas e seus olhos. A cada hora, levante-se e vá para uma caminhada de cinco minutos - talvez até vá falar com um colega em vez de enviar um e-mail.
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23. Abs Estique
Faça um alongamento de cobra depois de cada série de abdominais - o que encurta os músculos abdominais - para esticá-los e forçar as fibras musculares a se afastarem para abdominais maiores, mais cheios e mais profundos.
24. Obtenha um Buzz
Tomar um café antes de uma sessão de treinamento difícil irá liberar gordura corporal como combustível, bem como diminuir sua taxa de esforço - em suma, faz com que os exercícios se tornem mais fáceis.
25. Faça o trabalho do HIIT
Intervalos de alta intensidade queimam gordura, mas somente se eles são realmente intensos. Explosões de esforço não devem durar mais de 30 segundos. Se você pode continuar por mais tempo, não é intenso o suficiente.
26. Não se preocupe
A paralisação por análise é comum e é fácil ficar obcecado com a análise excessiva de todas as suas ações diárias. Não. Continue fazendo essas noções básicas e você estará em ótima forma.
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27. Trate-se
Não adianta falar de bebida ou curry para sempre: isso não é realista e só vai deixar você infeliz. Tenha a indulgência estranha - basta voltar ao ginásio no dia seguinte.
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