Perder peso pode ser um processo longo e frustrante na melhor das hipóteses, mas adicionar uma restrição de tempo a ele e você pode acabar se dando uma montanha tão grande para escalar que você se encontra rolando de volta para baixo Tempo. Com isso em mente, temos o Assessor de Nutrição da USN, Karl Bickley, e a Nutricionista de Explosão Orgânica, Claire Harper, para discutir 20 das melhores maneiras de começar a perder peso em apenas duas semanas.
- 1. Diga não aos alérgenos"Sensibilidades a certos alimentos causam inflamação no intestino, retenção de água e inchaço", diz Harper. "Tirar alérgenos comuns, como trigo ou laticínios, de sua dieta por duas semanas pode realmente ajudar a perder centímetros em volta da cintura."
- 2. Atenha-se à sua lista"Planeje a compra de alimentos da sua semana. Pense antecipadamente em quais refeições você terá para a semana e escreva um planejador”, diz Bickley. "Evite comprar qualquer coisa que não esteja na sua lista e mantenha-se longe de qualquer oferta especial que o afaste do seu plano."
- 3. Nunca fique com fome"Não faça compras com fome - somos todos humanos e controlados por nossos hormônios, comprar com fome muitas vezes leva a escolhas emocionais e, portanto, a escolhas ruins", diz Bickley. ‘Tente comer antes de ir às compras ou fazer um lanche saudável com você. Não deixe o trabalho com fome. Isso muitas vezes leva a escolhas alimentares precárias ou a lanches assim que você entra. Quanto mais tempo você precisar de comida, mais provável será que sua escolha se torne mais hormonal e emocional. É provável que a escolha constante de comidas doces e rápidas seja seguida enquanto prepara a sua refeição da noite.
- 4. Impulsione esse metabolismo"Não há muita comida relacionada, mas suba as escadas, ande com o cachorro, pratique cardio ou treino pela manhã e faça um esforço para ser mais ativo no trabalho", diz Bickley. "Isso não só aumentará seu metabolismo, mas também ajudará na digestão e vitalidade."
- 5. Receba os ovos emPesquisas mostraram que as pessoas que gostam de seus ovos de manhã perdem 65% mais peso do que aquelas que desprezam um café da manhã à base de pão com o mesmo número de calorias. Uma omelete com dois ovos e queijo "utiliza a proteína e o cálcio para aumentar a saciedade durante o dia", diz o consultor nutricional Drew Price.
- 6. Comece com uma maçãDescobriu-se que as maçãs produzem um hormônio chamado GLP-1 no corpo, que desativa os alertas de fome em seu cérebro. Pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que os participantes de um estudo comiam 15% menos calorias depois de mastigar a fruta antes de consumirem sua maior refeição do dia.
- 7. Fique cru‘Coma uma refeição crua todos os dias durante 2 semanas. Isso garante que você coma mais vegetais e frutas frescas ricas em nutrientes e menos alimentos ricos em amido que nos fazem engordar”, diz Harper. "A comida crua é repleta de enzimas naturais que ajudam você a digerir de maneira eficiente."
- 8. Coma mais devagar"Isso significa mastigar corretamente - pelo menos 20 mastigados por gole. Coloque o garfo e certifique-se de ter ingerido e respirado antes de carregar sua próxima mordida”, diz Harper. "Dessa forma, você reconhecerá a sensação de saciedade e deixará de comer antes de se encher."
- 9. Abraçar o óleo de coco"O óleo de coco contém gorduras saudáveis chamadas de triglicerídeos de cadeia média que seu corpo usa rapidamente para obter energia, mas não aumenta o nível de açúcar na corrente sanguínea", diz Harper.
- 10. Mude seus hábitos de beber vinhoSim, nós sabemos que o vinho tinto precisa “respirar” em um copo estilo cálice, mas isso também significa que você despeja 12% mais naquele copo, de acordo com um estudo da Iowa State University. Para economizar 150kcal em todos os jantares, deixe seu barolo respirar em um jarro ou decantador antes de o ver de um copo estreito, não do tamanho de um aquário. 20 dicas não são suficientes? Confira nossas 10 maneiras simples de reduzir sua gordura da barriga.
- 11. Carboidratos ricos em amido não são seus amigos"Basicamente, seja cauteloso com qualquer alimento branco à parte de couve-flor", diz Bickley. "Fique longe do pão e das confeitarias e esqueça o macarrão por algumas semanas, em vez disso use vegetais fibrosos, batata-doce e quinoa."
- 12. Fique bem hidratado"Manter os seus níveis de líquido ajudará a negar qualquer retenção excessiva de água e ajudará o seu corpo a reparar, reconstruir e desintoxicar, dando-lhe ainda mais saúde e vitalidade", diz Bickley. "Não se apegue a 'dieta' ou 'bebidas sem açúcar', pois nem sempre são tão boas quanto parecem!"
- 13. Apimente sua vidaÉ difícil comer alimentos quentes e condimentados, pois suas papilas gustativas vão gritar com você. Eles também aumentam sua taxa metabólica, queimando temporariamente mais calorias por algumas horas”, diz Harper.
- 14. Laticínios todos os diasMantenha a flacidez à distância comendo um produto lácteo de baixa caloria, como o iogurte grego, e deixe as versões de frutas (embaladas com açúcar) nas prateleiras dos supermercados. Além de embalar proteína suficiente para manter a fome controlada, o iogurte grego limitará a liberação de calcitrol, um hormônio que tem sido associado às suas pegas de amor.
- 15. Faça lanches sem açúcar"Aumente seu repertório de lanches sem açúcar, aqui estão algumas sugestões: iogurte grego com granola caseira, chips de couve, um ovo cozido, um punhado de nozes ou chips de coco, metade de um abacate, aipo com manteiga de amendoim", diz Harper.
- 16. Alterne seus hábitos de bebida quente"Gosta de uma xícara de chá? Reduza sua ingestão de chá / café.O chá e o café, por si só, não são um problema, mas evitam o leite adicionado e as tentações para colheres de açúcar”, diz o conselheiro da USN Nutrition, Karl Bickley. ‘Tente ervas, chás de frutas, rooibos ou chá preto e elimine seus desejos usando água como combustível de hidratação de escolha. Se você é fã de um cappuccino ou latte para viagem, então sempre deixe-o magro e peça sabores sem açúcar - isso economizará muitas calorias.
- 17. Mantenha o café da manhã regular"Se você toma o café da manhã regularmente e começa a cortá-lo ocasionalmente, pode sentir fome, mas também o impedirá de comer demais nas refeições subsequentes", diz David Levitsky, nutricionista da Cornell University. Ele descobriu que alguns desocupados ocasionais consumiam 408 calorias diárias a menos que o normal.
- 18. Vá peru frio"Faça uma anistia alimentar e livre-se de comidas e lanches não saudáveis de sua casa, o que seria tentador demais para resistir", diz Harper.
- 19. Seja rigoroso com o tamanho das porções‘Reduza e controle o tamanho das suas porções, especialmente nas refeições da noite. Tente trocar por folhas verdes, folhas de espinafre e salada, como alface de cordeiro, brotos de foguetes e ervilhas para dar mais sabor e preencher suas refeições”, diz Bickley.
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20. Planeje seu exercício com antecedênciaAssuma o compromisso de reservar aulas ou de organizar-se com um amigo em um horário e local definidos. Sem desculpas!
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