Se você estiver enfrentando a Maratona de Londres pela primeira vez este ano, terá passado alguns meses preparando-se para as demandas físicas de correr 42,2 km (esperamos!). Você também pode reservar algum tempo para se preparar mentalmente, elaborando algumas estratégias para avançar quando as coisas ficarem difíceis em suas corridas.
Existem, no entanto, alguns aspectos da Maratona de Londres que são muito difíceis de se preparar se você não tiver feito isso antes. Com 40.000 pessoas no percurso e várias vezes esse número alinhando as ruas para animá-los, a Maratona de Londres é um evento único. Mesmo que você tenha completado uma ou duas outras corridas, as chances são de que elas não o tenham preparado totalmente para o que você experimentará nas ruas da capital.
Felizmente, mais de um milhão de pessoas já completaram a Maratona de Londres, então há um enorme conhecimento disponível para os novatos à procura de conselhos úteis. E por aí nós, claro, queremos dizer aqui. Aqui estão as nossas 19 melhores dicas para os primeiros corredores de maratona de Londres. Eles não são classificados em ordem de importância, mas se você está em busca de um conselho que você deve prestar atenção, vá direto ao número sete.
1. Não pegue equipamentos novos na Expo
"Testado e experimentado" é o mantra de viver para o equipamento e nutrição que você usa no dia da maratona. Sapatos novos e chocantes poderiam levar a bolhas, uma nova camiseta poderia ser um pesadelo chato e aquele saboroso novo gel de energia poderia resultar em uma corrida meio apressada para um Portaloo. Fique familiarizado, fique seguro.
2. Baixe o aplicativo oficial da corrida
A Maratona de Londres é um evento extremamente bem organizado e que se estende ao seu aplicativo gratuito, que é a melhor maneira de descobrir seu tempo exato de término e se separar rapidamente, bem como rastrear outros corredores que você possa conhecer ao longo do percurso.
3. Use vaselina
Você pode enfrentar o atrito de todas as maneiras - camadas curtas e bermudas de corrida 2 em 1 são uma boa aposta - mas ter uma vasilha de vaselina confiável é uma solução consagrada pelo tempo. Também é útil para usar como batom para os lábios como respirar com dificuldade pela boca, mesmo em uma manhã quente, por 42 km vai rachar seus lábios algo podre. Popping emplastros sobre cada mamilo é também uma excelente medida preventiva a considerar.
4. Planeje suas rotas para e da corrida meticulosamente
O transporte público nos trens da TfL e do Southeastern é gratuito com o número da sua corrida (dica 4½: não esqueça o número da sua corrida), mas com grandes multidões indo para a corrida, não deixe a viagem se tornar um pesadelo. Calcule quanto tempo você precisa, então dobre para estar seguro. E não subestime o quão grande é o Greenwich Park - assim que chegar lá, você ainda terá uma longa caminhada até a área de largada. No caminho de volta, o tempo é um problema menor - mas planeje uma rota com o mínimo de caminhada e escadas, obviamente.
5. Leve sua revista London Marathon com você
Quando você se esquece de todo esse conselho no domingo de manhã e fica preso sem internet, a enorme revista London Marathon se tornará sua bíblia. Tudo o que você precisa saber para chegar ao início em boa ordem está lá e não exige uma conexão 3G para acessá-lo.
6. Não Anexe a Tag de Tempo aos seus Laços
As abraçadeiras serão fornecidas com a sua etiqueta de tempo e elas são mais do que seguras o suficiente para mantê-la no lugar. Se você anexá-lo ao seu sapato com seus atacadores, as probabilidades são de que os atacadores serão cortados quando a tag for recuperada no final da corrida.
7. Entre na fila do Loo o mais rápido possível
Apenas 40 mil pessoas estarão comandando a Maratona de Londres. Isso é um monte de nervos pré-corrida, o que leva a um monte de traços de pré-corrida para os Portaloos. Mesmo se você não acha que precisa ir, entre na fila quando puder. As chances são de que quando você fizer a frente, você será grato. Ah, e você provavelmente precisará ir duas ou três vezes antes do início da corrida. Funsies
8. Não se esqueça do seu saco de lixo preto
Mesmo que o tempo pareça ótimo, ainda será um pouco desagradável quando você estiver de short e camiseta esperando pelo início. Você estará esperando uma feira e, uma vez que tiver largado sua mochila, leve um saco de lixo para usar como poncho para se aquecer. Jogue fora antes de começar.
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9. O começo não é o começo da sua corrida
Pode demorar de dois a 40 minutos para realmente cruzar a linha depois que a arma soa devido à quantidade de pessoas que estão entrando. Isso pode ser um pouco estressante se você não estiver esperando por isso. Apenas relaxe e verifique se você está na caneta certa. Falando nisso…
10. Obtenha a caneta inicial correta
Onde você começa, em grande parte, foi determinado com antecedência. Existem três zonas iniciais - Azul, Vermelho e Verde - e dentro delas há canetas para os corredores que esperam certos horários. É importante estar com os corredores no seu ritmo esperado, para que você não tenha que se esquivar de pessoas mais lentas nos primeiros quilômetros, ou seja arrastado e parta rápido demais.
11. Não entre em pânico se estiver indo muito devagar no início
Se você começar com uma multidão de pessoas correndo mais devagar do que gostaria, não vale a pena se desviar e avançar na tentativa de aumentar o ritmo.Isso vai te deixar maluco e você provavelmente ainda estará correndo devagar mesmo assim. Vá com o fluxo por alguns quilômetros e você descobrirá que as multidões começarão a diminuir - então você poderá acelerar o ritmo com mais facilidade. Há 42 km e mudar para cobertura, por isso perder 30 segundos ao longo dos primeiros cliques não mata o seu PB.
12. Não sucumbir à adrenalina nos primeiros sete quilômetros
Você vai se sentir incrível no início da Maratona de Londres. A emoção do evento, juntamente com uma semana ou duas de afunilamento, significa que é fácil começar mais rápido do que o planejado. Isso é especialmente verdadeiro entre os quilômetros quatro e sete, onde há seções de declive suaves. É vital manter o ritmo planejado e não deixar que a adrenalina o estimule muito. Há muita distância ainda por cobrir. Mais do que você pensa, na verdade …
13. Lembre-se de que você vai correr mais de 42,2 km
Que chatice, certo? Com todas as pessoas que você tem que se esquivar, as chances de você seguir a linha de corrida mais direta são mais ou menos nulas. Provavelmente não será muito mais do que 42,2 km, mas é outro motivo para ir com o fluxo cedo, em vez de tecer constantemente para tentar passar pelo scrum inicial.
14. Não tenha medo de usar o banheiro durante a corrida
Isso pode parecer óbvio, mas se você está tentando por um tempo e sente o desejo de usar um banheiro, não lute contra isso. Basta ir ao banheiro - eles são encontrados a cada duas milhas no curso. Correndo em desconforto com o estresse adicional de tentar segurá-lo em arruinar essa parte do evento para você e você tem muita distância para compensar qualquer tempo perdido. Além disso, você se sentirá tão bem depois de ter ido que provavelmente irá correr o próximo passo rápido o suficiente para voltar ao ritmo de qualquer maneira.
15. Olhe para o mapa da corrida com antecedência
Verifique a rota da corrida para não ver para onde você está indo, não para evitar um turno errado, mas para descobrir o que está em oferta ao longo do caminho e quando. A água está disponível na maioria dos marcadores de milha, mas às vezes há Lucozade Sport em oferta, bem como ou em vez de, e em milhas 14 e 21.5 você recebe energia gels se você quiser - vale a pena usá-los para salvar os que você tem carregue-se.
16. Use os chuveiros no curso
Sprinklers que você pode percorrer são instalados em seis pontos ao longo do curso. Mesmo que não seja um dia quente passando por eles, é uma experiência revigorante. Por isso, não fique de fora - você pode descobrir onde eles estão no pacote de instruções finais.
17. O seu GPS Tracker estará errado
Mesmo em condições ideais, os rastreadores de GPS do consumidor não são perfeitos, portanto, você pode esperar que a distância total registre um quilômetro ou dois. Aproxime-se dos marcadores de quilômetros e milhas no percurso e use seu rastreador como um guia geral. Se você estiver em um determinado período, assista a uma banda de ritmo na Expo ou on-line para ver a que horas precisa bater a cada quilômetro sem ter que fazer as contas em tempo real.
18. Tome fones de ouvido
A Maratona de Londres é um evento excepcionalmente bem sustentado, repleto de pontos de referência incríveis, mas todo o percurso não envolve multidões gritando na Tower Bridge ou no Mall. Há seções como a Isle of Dogs, onde as multidões vão diminuir e você terá prazer em ter algumas músicas ou podcasts para ouvir. Algumas pessoas também acham que as constantes torcidas são um pouco desgastantes, então você pode querer bloqueá-las depois de algum tempo.
19. Você recebe uma carga de coisas grátis com sua medalha
Naturalmente, completar uma maratona é sua recompensa, mas também é ótimo receber coisas gratuitas com sua medalha depois. Veja uma lista abrangente de todas as coisas que você pode conseguir.
