Especialista em sono Jo compartilha alguns conselhos de boas-vindas para pais cansados e bebês cansados
Problemas de sono? A ajuda está à mão! Pedimos a Jo Tantum, especialista em sono da This Morning, autora do best-seller Baby Secrets e criadora da aclamada técnica de sono "spaced soothing", para compartilhar suas dicas para um sono melhor, para você e para o bebê.
1. Durante o dia, procure os sinais de cansaço do bebê, que podem estar bocejando, esfregando os olhos e as orelhas, olhando para o espaço e, com os recém-nascidos, torcendo por um alimento. Em seguida, anote as vezes que seu bebê tem uma soneca, para que ela não fique cansada.
2. Ajude seu bebê a aprender a adormecer sem adormecer, pois isso interferirá no sono. Adereços do sono podem ser alimentação, balanço, tapinhas, carrinhos de bebê e assentos de carro.
3. Os bebês trabalham em um ciclo natural de sono de 12 horas do dia e 12 horas da noite. Portanto, certifique-se de que seu bebê está indo para a cama 12 horas depois de acordar, caso contrário, eles estarão cansados.
"Aos três meses eles precisam de um cochilo a cada hora e meia depois de acordar"
4. Os bebês que não tiverem cochilos suficientes durante o dia acordarão freqüentemente durante a noite e ficarão acordados por até uma hora a cada vez. Aos três meses, eles precisam de um cochilo a cada hora e meia depois de acordar, e aos seis meses a cada duas horas.
5. Um feed de sonho pode realmente ajudar um bebê a começar a dormir por mais tempo durante a noite. Bebês só podem dormir um longo alongamento por 24 horas, então faz sentido se você está tendo seu longo alongamento de, por exemplo, das 23h às 7h. Levante o bebê, troque a fralda, alimente-a e, em seguida, recoloque-a.
6. Os bebês têm um sono leve por volta das 5h às 6h, portanto, incentive-os a voltar a dormir. Trate-o como a noite. Isso significa que não há barulho, conversas, luzes, troca de fralda ou alimentação. Eles logo começarão a dormir por mais tempo.
7. Ter uma boa rotina de dormir provou que ajuda os bebês a se acomodar melhor à noite. Então, por uma hora antes de dormir, ter um tempo de silêncio sem brinquedos barulhentos, TV ou telas. Em seguida, ter um tempo de folga da fralda (com idade de seis semanas a seis meses). Depois disso vem um banho, massagem e pijama. Certifique-se de que o quarto esteja pouco iluminado, com sons suaves. Em seguida, alimentar.
8. Seu bebê precisa ter vários gatilhos antes de dormir. Eu sugiro blackout, sons de ondas, um consolador, swaddle ou saco de dormir e uma história. Uma vez que seu bebê tenha essas coisas, ele dormirá em qualquer lugar: de férias, na casa de seus avós e com amigos.
"Ter um consolador pode realmente ajudá-los a se contentar com os horários da soneca e à noite"
9. De bebês de quatro meses de idade amam agarrar e segurar coisas, porque eles estão apenas percebendo que suas mãos pertencem a eles. Então, ter um consolador pode realmente ajudá-los a se contentar com os horários da soneca e à noite. Eu sempre uso um quadrado de musselina como este é o material mais leve que você pode obter e é respirável. Nó no meio, então é seguro. Você também pode colocá-lo no seu topo antes de dar ao seu bebê, por isso cheira a você, pois isso irá confortá-lo.
10. Use o blackout para sonecas, bem como manhã cedo. Os apagões ajudam o bebê a desestimular e a se acalmar. Eles ainda não entendem que precisam fechar os olhos para apagar a luz como nós. Use o blackout para sonecas no carrinho e em casa e seu bebê vai dormir melhor.
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