10 dicas de perda de gordura que economizam tempo

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Compre legumes congeladosCortar legumes depois de um dia difícil é muito parecido com o trabalho e pode desencorajá-lo de comer as coisas saudáveis. Congelar os selos na doçura e nutrientes dos vegetais, porque eles são cultivados em sua estação normal e processados ​​dentro de quatro horas após a colheita. Na verdade, pesquisadores australianos descobriram que o teor de vitamina de ervilhas congeladas, couve-flor, feijão, milho e cenoura era substancialmente maior do que o das importações frescas.

Coma mais fibraUma das melhores maneiras de preencher o recheio é comer fibra. Não só demora um pouco para se curvar, mas à medida que atinge o fluido em seu estômago, ele se expande, ativando os receptores de plenitude que lhe dizem quando você comeu o suficiente. Sua quantidade diária recomendada é de 18g, que você obterá a partir de 90g de massa integral (massa seca), 30g de flocos de farelo e duas laranjas.

Planejar com antecedênciaEm vez de ler um jornal grátis ou ouvir um podcast no seu trajeto matinal, reserve um tempo para rever seu plano alimentar. Pensando antecipadamente em quais desafios alimentares você pode encontrar durante o dia, você pode se preparar mentalmente para resistir a qualquer tentação.Espalhar óleo de cocoTenha este favorito caribenho na torrada - é cheio de ácidos graxos de cadeia média que, de acordo com um estudo publicado no American Journal Of Clinical Nutrition, seu corpo digere mais facilmente do que as gorduras na manteiga e outros spreads, convertendo-os rapidamente em uma fonte de energia. Também contém dois e meio por cento a menos de calorias por grama do que outros óleos e gorduras. Tome gPLC todos os diasNinguém está ocupado demais para tomar uma pílula. Este suplemento diário contém l-carnitina, um aminoácido que ajuda a melhorar o metabolismo de carboidratos dentro dos músculos, então há menos chance de ser armazenado como gordura. Também incentiva seu corpo a usar ácidos graxos como fonte de energia.

Coma a cada três horasSe você quer perder gordura corporal, você precisa alimentar seu corpo em horários prescritos e não deixá-lo quando você 'sente' como você deve comer. Se você deixar muito tempo entre comer seu corpo, ele irá secretar quantidades excessivas do hormônio do estresse cortisol, que promove o armazenamento de gordura. As pessoas que sempre comem quantidades semelhantes todos os dias também são menos propensas a comer compulsivamente, então elas têm a melhor chance de perder peso, diz uma pesquisa da Universidade Liverpool John Moores. Frio e mastigarSalve o álbum Prodigy para a esteira e fique com uma música suave quando você comer. Estudos mostram que as pessoas que ouvem música mais relaxante durante as refeições mastigam mais lentamente, o que resulta em comer menos. Um estudo recente descobriu que as pessoas que mastigavam cada bocada de massa entre 20 e 30 vezes consumiam 70% menos calorias do que quando comiam a sua taxa normal. Levante-se e corraSe você quiser matar dois coelhos com uma cajadada, então dobre seu apetite com uma corrida. Pesquisadores da Universidade de Loughborough descobriram que, após 60 minutos de exercícios aeróbicos, o apetite do homem era temporariamente reduzido porque o calor gerado circula pelo sangue longe do estômago e dos intestinos. Essa supressão do apetite dura cerca de uma a duas horas. Ir verdeNão espere que suas bananas amadureçam. Os verdes contêm amidos resistentes, o que pode ajudar a reduzir o peso e os níveis de colesterol. Pesquisadores da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, descobriram que amidos resistentes nos ajudam a perder gordura mais rápido porque mudam a ordem em que o corpo queima alimentos. Normalmente, os carboidratos são usados ​​primeiro, mas quando o amido resistente está presente, a gordura da dieta é convertida em energia antes que ela tenha a chance de ser armazenada como gordura corporal. Snack em alcaçuzColoque uma barra de alcaçuz no bolso antes de ir para o escritório. O favorito da infância contém um ingrediente ativo chamado ácido glicirretínico, que pode ajudar a reduzir a massa corporal. Pesquisadores da Universidade de Pádua, na Itália, também descobriram que ela contém uma enzima que pode reduzir o apetite.

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