Para muitas pessoas, o estresse é parte integrante da vida cotidiana, e algumas podem até prosperar sob as pressões diante de um prazo no trabalho. No entanto, se não for controlado, o estresse pode ter um impacto gravemente negativo em sua vida.
A Semana de Conscientização sobre Saúde Mental é realizada de 14 a 20 de maio e a campanha deste ano é centrada no estresse, tornando esta semana uma boa oportunidade para verificar você mesmo.
Com isso em mente, trabalhe com esta lista de sintomas comuns de estresse elaborados pelo terapeuta Tim Hipgrave, a liderança emocional da Nuffield Health, e veja se algum deles lhe é familiar. Se você puder identificar o seu estresse, você pode trabalhar nas causas antes que exceda sua capacidade de lidar.
1. Sentindo-se cansado
"O estresse tem um efeito fisiológico em seu corpo, liberando hormônios em sua corrente sanguínea que aceleram o seu ritmo cardíaco e sua respiração", diz Hipgrave. “Esse esforço constante em seu sistema pode ter um efeito exaustivo, deixando você se sentindo cansado o tempo todo.
“Em um toque cruel, o estresse também pode impedi-lo de dormir. O estresse foi encontrado para ativar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal no cérebro, que desempenha um papel na regulação do sono-vigília. Você pode experimentar a perda de sono e achar que você está constantemente passando por cima da mesma questão em sua cabeça novamente e novamente. Este é o seu cérebro trabalhando horas extras para tentar encontrar uma solução.”
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2. Moagem de dentes
“Ranger os dentes é um sintoma de estresse intimamente ligado à falta de sono, porque o seu subconsciente aumentou a atividade e isso acontece na boca”, diz Hipgrave.
"Ranger os dentes pode causar problemas dentários e também dor no maxilar, o que pode aumentar o seu sofrimento."
3. dores de cabeça
"Dores de cabeça de tensão são conhecidos por serem causados pelo estresse - na verdade, eles são conhecidos como dores de cabeça por estresse", diz Hipgrave.
“Com duração de meia hora a algumas horas, essas dores de cabeça parecem pressão em ambos os lados da cabeça e também podem ser acompanhadas por um pescoço e ombros tensos. Se você sofre com essas dores de cabeça frequentemente, é muito provável que você esteja sofrendo de estresse”.
4. Irritabilidade
"O estresse pode afetar nosso humor de maneiras que achamos difíceis de controlar", diz Hipgrave. “Quando estamos estressados, nosso sistema nervoso é hiper-responsivo e nossos receptores sensoriais são mais sensíveis a estímulos, fazendo com que tudo pareça mais intenso. Isso pode aumentar a sensação de pressão percebida e nos tornar mais reativos.
"Muitas vezes, se você está estressado, alguns dos efeitos colaterais fisiológicos, como a falta de sono ou a dor na cabeça, também podem contribuir para o efeito no seu humor."
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5. Tearfulness
"Para alguns, as respostas emocionais ao estresse podem levar a lágrimas, bem como, ou ao invés de irritabilidade", diz Hipgrave.
“Mas as lágrimas não são apenas um efeito do estresse - elas têm uma função em ajudá-lo também no estresse. Quando você chora, libera excesso de hormônios do estresse, como o cortisol, em suas lágrimas, como uma válvula de segurança. Então, se sentir melhor depois de um bom choro não é um conto de esposas de idade - é até o lançamento hormonal.
6. perda de libido
“Para que sua libido (desejo sexual) funcione adequadamente, seu equilíbrio hormonal e vias neurológicas precisam estar em sincronia”, diz Hipgrave. "Quando você está estressado, libera hormônios do estresse, que interferem nesse equilíbrio e podem levar a uma perda da libido."
7. Comer muito, muito pouco ou doentiamente
"É comum as pessoas estressadas terem uma dieta pobre ou comer demais", diz Hipgrave. “Um fator é que as pessoas estressadas geralmente têm pouco tempo e recorrem a comidas de conveniência não saudáveis.
“As pessoas que estão em um estado estressado podem perder o apetite a curto prazo. Isso ocorre porque parte do cérebro chamada hipotálamo produz um hormônio liberador de corticotropina, que suprime o apetite. Mas as pessoas que sofrem de estresse crônico liberam cortisol, o que aumenta seu apetite, especialmente por alimentos doces e ricos em amido. É aqui que o termo "stress eating" vem.
8. Tornando-se menos social
"Todo mundo tem momentos em sua vida quando eles só querem relaxar em paz por conta própria, mas quando isso se torna muito comum, pode ser uma indicação de que você está estressado", diz Hipgrave.
“Quando tudo parece estar ficando muito, é uma inclinação natural para se esconder, especialmente se o fator estressante ao qual você está reagindo é social. Mas a retirada social geralmente terá um efeito negativo em sua vida, o que pode piorar as coisas.”
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9. ficar doente facilmente
“Um dos efeitos mais diretos do estresse sobre nossa saúde geral é suprimir o sistema imunológico”, diz Hipgrave. Isso ocorre porque quando estamos estressados, liberamos cortisol em nossa corrente sanguínea e quando o cortisol é liberado, o hormônio DHEA não pode ser liberado ao mesmo tempo, então nosso sistema imunológico sofre.
"Então, se você perceber que está pegando resfriados com muita facilidade, ou não consegue se livrar deles, pode ser porque você tem um sistema imunológico reduzido, que pode ser resultado do estresse."
10. Sentir-se em pânico
"Os produtos químicos liberados em sua corrente sanguínea quando você experimenta o estresse aumentam sua freqüência cardíaca, bem como a velocidade de sua respiração", diz Hipgrave. “Isso pode ser muito angustiante e, se for grave, pode levar a sentimentos de pânico, incluindo o que é conhecido como ataques de pânico. Você pode sentir falta de ar ou começar a entrar em pânico quando estiver hiperventilando. A hiperventilação está intimamente ligada à ansiedade e geralmente pode ser resolvida removendo-se da situação e ativamente tentando diminuir a respiração.”
